Parliamo ancora di alimentazione e fertilità?
In particolare voglio focalizzarmi sul modo in cui ti alimenti: sai che ciò che mangi può essere il tuo miglior alleato o il tuo peggior nemico?
Attenzione però. Non sto dicendo che esistono degli alimenti in particolare che se consumati possono favorire o sfavorire la tua fertilità.
Sto dicendo che è il modo in cui ti alimenti giorno dopo giorno, il modo in cui scegli i cibi, il modo in cui scegli di cucinarli che può influenzare positivamente la tua sfera ormonale fin dalla prima infanzia, sostenendo il grande lavoro degli ormoni sessuali.
Ed è proprio per sottolineare l’importanza di questo binomio “alimentazione-fertilità” che la prestigiosa Università di Harvard ha stilato un vero e proprio decalogo, valevole sia per l’uomo che per la donna, evidenziando cosa dovrebbe esserci o no in una corretta alimentazione pro-fertilità.
In particolare i punti cardine sono questi:
1.EVITA I GRASSI TRANS
dannosi non solo per il cuore ma anche per la fertilità.
2.USA OLI VEGETALI INSATURI
che hanno un effetto positivo sulla sensibilità all’insulina e sull’infiammazione, a favore della fertilità. Si a frutta secca e semi, pesce come salmone o sardine.
3.PREFERISCI LE PROTEINE VEGETALI
sostituisci in settimana un pasto a base di carne con uno a base di legumi ad esempio.
4.SCEGLI CARBOIDRATI LENTI
non eliminare i carboidrati dalla tua dieta, ma preferisci quelli integrali e quelli contenuti in ortaggi, frutta e legumi.
5.PREFERISCI IL LATTE INTERO
quello scremato infatti promuove l’infertilità.
6.PRENDI UN MULTIVITAMINICO
Se stai cercando una gravidanza assumi acido folico quotidianamente.
7.ASSUMI FERRO ANCHE DA FONTI VEGETALI
fra cui cereali integrali, spinaci, legumi, zucca, pomodori.
8.IDRATATI MOLTO
l’acqua è il migliore strumento per farlo. Evita bevande zuccherate e gassate, che sono nocive per la fertilità
9.MANTIENI IL PESO COSTANTE
cercando di raggiungere un BMI tra 20 e 24, ideale per la fertilità.
10. SVOLGI ATTIVITA’ FISICA
adeguandola alle tue necessità: non saltarla se sei in sovrappeso, non esagerare se sei già magra.