No, cara mamma. Non è assolutamente vero: questo è solo uno dei tanti retaggi culturali che ci continuiamo a portare dietro.
E ti spiego anche perché.
Un buono stato di nutrizione della donna già prima dell’inizio della gravidanza è una condizione essenziale per la prevenzione di gran parte delle patologie neonatali e per il mantenimento di uno stato di salute ottimale della mamma nel post partum.
Devi sapere mamma che i primi 1000 giorni di vita (dal concepimento fino ai due anni del bambino) rappresentano un periodo chiave per la prevenzione di malattie dell’età adulta.
Uno dei modi con cui è possibile effettuare questa prevenzione è quello di curare la propria alimentazione, attraverso un apporto adeguato di energia, macro e micronutrienti.
Si sa che in gravidanza vi è una maggiore richiesta energetica da parte del corpo della donna, ma in realtà i fabbisogni calorici sono di poco differenti rispetto a quelli pregravidici, soprattutto nel primo trimestre.
Pertanto non è necessario né opportuno “mangiare per due”, come dicevano le nostre nonne, ma sicuramente “due volte meglio”, variando la scelta degli alimenti e rispettandone la stagionalità.
Ok, ma nella pratica come si traducono tutte queste belle parole?-Dirai.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha stilato delle linee guida per supportare la donna in gravidanza. Si tratta di semplici consigli da seguire per vivere questo periodo senza inutili stress da alimentazione, ma con buonsenso, mantenendo una dieta varia ed equilibrata, per il benessere di entrambi:
• Fai 4-5 pasti al giorno
• Mangia lentamente: l’ingestione di aria può dare un senso di gonfiore addominale
• Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, preferibilmente oligominerale, non gasata.
Osserva con attenzione questa tabella, troverai dei suggerimenti utili sugli alimenti da preferire, quelli da limitare e quelli da evitare perché nocivi per il tuo bambino.
La tua salute e quella del tuo bambino vanno messe in primo piano a partire da ciò che porti in tavola.